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至于怎样提升盆底肌的肌肉力量？

***辅助

盆底***器治1疗也就是利用***来辅助***，大多是使用“阴1道哑铃”。

阴1道哑铃的作用是通过肌肉主动收缩，帮助产后的妈妈增加盆底肌肉的力量，提高阴1道紧缩度。

这样的好处就是可以让阴1道壁更加有弹性，让盆底肌更有力，但是它并不能实现阴1道的缩窄...

合理运动

前面提到的“凯格尔运动”不知道大家注意到了没，这绝1对是个有益于身心的“好运动”（咳咳），也是国际上公认的***训练。

针对女性因生产或者***导致的阴1道松弛等等问题，都有很不错的效果。

正常情况下，健康女性的阴1道内存在多种菌群，这些菌群相互作用，组成阴1道的自净功能，使阴1道环境保持一种动态而稳定的平衡之中。

在这个阴1道菌群维持平衡的过程中，雌激1素、局部的pH值和阴1道内大量的乳酸杆1菌在保护阴1道健康方面起着重要作用。

因此，正常女性***是有类似于“酸酸的”味道的，这并不代表不健康或需要使用清洁产品。

产后42天后电刺激以解决其根本原因

将盆底肌筛查纳入产后42天检查范围，根据盆底表面肌电评估结果，进行的盆底***同时结合家庭运动或哑铃，早日解决或预防漏尿、脱垂、松弛等盆底***。面对大肚腩松垮、收不回去，你可以在产后42天后进行电刺激以解决其根本原因——腹直肌分离，增强腹部肌肉力量，同时还可以缓解腰背部疼痛的症状。的形成主要是由于期的影响，加之胎儿增大使得腹部皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，有的产后妈妈生完孩子后肚子就像是一个“世界地图”，不忍直视。剖宫产待伤口愈合后即可进行淡化的，越早效果越好。

盆底肌肉训练的个体化方案 。首先应向每个产妇解释盆底的基本解剖学知识和盆底肌肉收缩方法,运用图表或立体模形、阴d道触诊有明显的个体差异，对于感觉不到肌肉收缩或只有微弱收缩的产妇，检查者应将示指入阴d道后穹隆下1.5cm的位置,将盆底肌压向后外侧,如果阴d道可以放如两个手指,则左右两侧都施加一定压力以刺激肌肉的牵张感受器，同时通过语言指导其收缩。如果肌肉收缩仍无改善，应考虑运用功能性电刺激(functional electrical stimulation．FES)。为唤醒和增强盆底肌肉收缩，采用刺激频率、脉冲、强度等都应根据接受治d疗的个体情况调整。强化盆底肌肉收缩，应区分不同纤维类型进行。***原则是先I类纤维后Ⅱ类纤维。I类纤维强化训练需兼顾强度和收缩持续时间。其强化锻炼模式以50%左右的d大自主收缩强度收缩，尽可能维持更长的时间，休息时间与收缩时间相等。每次***总时长为l0min。当I类纤维收缩持续时间达到l0s，可以进行Ⅱ类纤维强化训练。Ⅱ类纤维强化训练时需兼顾强度和速率。每个单次收缩后休息2s，每次***总时长为5min。I类纤维和Ⅱ类纤维强化训练后，可以训练协调性收缩。训练模式为在l类纤维持续收缩的基础上进行Ⅱ类纤维的快速收缩，分卧位、坐位、蹲位等不同体位进行。正常情况下，腹压时，、阴d道上段、、直肠被压向下后方，肛提肌的拉紧和上提归功于肌肉不自主的收缩。对于存在SUl的产妇，反射性收缩要训练产妇在咳嗽、提重物、大笑等原因诱发的腹内压前和过程中，有意识地主动地进行Ⅱ类纤维收缩，增大闭台压，避免漏尿。

在女性绝经后，不同程度、不同类型的尿失禁，发生率高达50%。也就是说，每两个绝经女性里面就有一个患有尿失禁。

盆底肌松弛是产后女性常见的问题，并会随着年龄的增长，情况会愈加明显，严重影响生活质量。

目前做改善盆底肌功能的主要是生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、***得到真正的纠正，具有长期的效果。

除了的***改善，宝妈们还可在家做一些盆底肌的锻炼运动，效果更好。

产后尿失禁的高发因素就是怀孕难或多产。生二孩就是多产，对于有些孕妇，的确会加重。但这些都是因人而异的情况。

产妇高龄，会有尿失禁？

高龄产妇因为年龄问题可能***速度会慢一点，而高龄本身不是导致尿失禁发生的原因。

而对于各位宝妈

其实多多锻炼盆底肌这一部分的肌肉

就可以增强它的抵挡能力

有些妈妈生完小孩以后

心思都在孩子的身上

觉得这一点问题并没有什么大碍

就使用护垫等方法是否可取呢？

“

产后尿失禁在时间长了，的确是可以短暂的***一段时间。但是当年老后，或是绝经时就很容易出现尿失禁的情况。所以这是一种治标不治本的方法。

”

十月时光有话说

各位宝妈如果出现了产后尿失禁的问题，还是不可太敷衍了事，要多做***训练，宝宝重要，自己的身体也是很重要滴~