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健康饮食***为你解答：锻炼***平台期如何突破？

摄入适量蛋白质。

很多人都知道，要想增加肌肉量、改善肌肉结构或成功地节食，蛋白质是的。因为蛋白质能提供肌肉生长所需的氨基酸，同时限制在节食时失去的肌肉数量。另外，多项研究表明，蛋白质比其他成分不仅能更好地满足***需要，还能更好地控制食物的种类和数量。

糖类也很重要。

推荐用碳水化合物循环。仅仅是根据活性持久性简单操作碳水化合物消耗。假定近期的训练量较大，增加碳水化合物的摄取以帮助消耗更多的热量。你可以从蛋白质和脂肪中摄取热量，而在相对运动少的日子，可以减少碳水化合物的含量。

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懒人******法冬季***全攻略

冬季户外是个“大冰库”，屋内是“大火炉”，人们会选择在屋内避寒，但是如果你有想***的想法，不如勇敢地出门，因为人在寒冷的环境下活动比在温暖的环境下消耗更多的热量，所有的冬天都是***的好机会，别贪恋屋内的热浪。请不要在进行户外运动时选择无氧运动，因天气原因极易造成身体不适，建议肥胖者每天快速行走约半个小时，轻松瘦掉200,000卡的热量，成为成功***的懒汉。当然，大部分时间还是呆在室内，请少穿点衣服，这也是加速身体脂肪燃烧的秘诀哦。

1 .反弹区

在自由反弹区域，可以成型身体、***、缓解压力等。 研究表明，在蹦床上运动5分钟相当于在跑步机上跑步30分钟的卡路里消耗量，因此，对于需要塑化、减重的朋友们和长期处于亚健康状态的人们来说，蹦床运动是他们的好选择。 长期的蹦床运动有助于，提高和改善脂肪氧化，预防状。

2 .海绵池

纵身翻转空中，落入海绵池，是蹦床运动高手酷炫的表现。 充分享受落入海绵池的兴奋和刺激。

3 .灌篮区

我羡慕篮球比赛中选手的大灌篮，想成为灌篮高手！ 在蹦床的灌篮中，利用蹦床的反弹力跳跃，把球帅气地投入篮筐，让你瞬间灌篮！